Fitness bei Kälte
07.11.2020
Wie Ihr bei Kälte am besten Sport macht
Bewegung im Freien ist gut für den Körper und stärkt das Immunsystem. Das gilt auch, wenn es draußen Kalt ist. Ein paar Punkte solltet Ihr dabei aber beachten. Wir haben Personal Trainer Dennis Bobinski nach seinen Tipps gefragt:
Gemeinsam trainieren
Das Hauptproblem in der kalten Jahreszeit ist die Motivation. Sich zum Sport aufzuraffen, wenn es draußen klirrend kalt ist, kann eine Herausforderung sein. Bobinskis Empfehlung: sucht Euch jemanden, mit dem Ihr gemeinsam Sport machen könnt - natürlich an die Coronaregeln denken. "Durch den Push vom Trainer und den anderen bleibt die Motivation länger bestehen", ist seine Erfahrung.
Durch die Nase atmen
Wenn Ihr im Winter nur durch den Mund atmet, belastet das Eure Lunge. Atmet am besten durch die Nase ein, das wärmt die Luft an, und durch den Mund aus.
Zwiebellook statt Winterjacke
Die Kleidung sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. Bobonskis Empfehlung: zieht Euch in mehreren Lagen lieber etwas zu warm an, dann könnt Ihr zwischendurch immer noch Kleidung ablegen.
Die passenden Schuhe
Auch, wenn es offensichtlich klingt: achtet auf die richtigen Schuhe. Herbstlaub oder Schnee und Eis im Winter können den Boden rutschig machen.
Nicht bei Krankheit trainieren
Wer eine Erkältung oder Grippe hat gehört ins Bett, und sei es nur eine leichte. Das gilt grundsätzlich, ganz besonders aber im Winter.
Drinnen Stretchen
Das Dehnen nach dem Training verlegt Ihr besser ins Warme, sonst kommt Ihr unterkühlt nach Hause.
