Wach wie der Ostermann: So nutzt Ihr Kaffee richtig, um fit in den Tag zu starten

Kim, Steffi und der Ostermann sind "Die Wachmacher" und schon lange vor Euch wach. Ab 5 Uhr sorgen sie dafür, dass Ihr gut gelaunt und voller Energie in den Tag startet – und natürlich gehört eine ordentliche Portion Kaffee dazu! Aber wann wirkt er am besten? Und wann solltet Ihr besser auf ihn verzichten? Hier die Fakten für unser heiß geliebtes Getränk:

Morgens direkt nach dem Aufstehen? Besser nicht!

Viele von uns greifen direkt nach dem Aufstehen zum ersten Kaffee – doch halt! Eure innere Uhr spielt eine entscheidende Rolle dabei, wann Koffein am effektivsten ist. Morgens, wenn Ihr aufsteht, produziert der Körper von Natur aus Cortisol, ein Stresshormon, das Euch wach macht. Der Effekt von Kaffee wird dadurch abgeschwächt. Die Faustregel: Wartet mindestens eine Stunde nach dem Aufstehen, bevor Ihr zum ersten Kaffee greift. So könnt Ihr die aufmunternde Wirkung des Koffeins voll ausschöpfen.

Kaffee am Vormittag: Perfekter Energiekick

Die Zeit zwischen 9:30 und 11:30 Uhr ist ideal, um Eure erste Tasse zu genießen. Jetzt sinkt der Cortisolspiegel langsam ab, und das Koffein kann seine volle Wirkung entfalten. Ein echter Muntermacher, der Euch durch die nächsten Meetings oder den stressigen Vormittag bringt.

Der Nachmittagstief – Retter in der Kaffeetasse?

Ihr kennt das sicher: Nach dem Mittagessen kommt das Tief. Hier kann der Griff zur Tasse Kaffee Wunder wirken, um den Nachmittag noch voller Energie zu meistern. Aber aufgepasst: Zu viel Kaffee am Nachmittag kann dazu führen, dass Ihr abends nicht mehr gut einschlafen könnt. Idealerweise trinkt Ihr den letzten Kaffee des Tages vor 15 Uhr, um Eure Nachtruhe nicht zu stören.

Kaffee in Maßen – und mit vollem Genuss

Kaffee ist nicht nur Muntermacher, sondern auch ein Genussmittel. Achtet darauf, wie viel Ihr trinkt. Vier bis fünf Tassen am Tag sind für die meisten völlig in Ordnung und sogar gesund. Doch zu viel Koffein kann nervös machen und den Schlaf stören. Hört also auf Euren Körper!

Tipps für den perfekten Wachmacher-Kaffee

• Timing ist alles: Genießt den ersten Kaffee eine Stunde nach dem Aufstehen und haltet nachmittags Maß.

• Trinkt Wasser dazu: Kaffee entzieht dem Körper Flüssigkeit. Ein Glas Wasser zum Kaffee tut gut und hält Euch fit.

• Entspannt Euch dabei: Kaffee wirkt am besten, wenn Ihr ihn bewusst genießt. Macht eine kleine Pause, lehnt Euch zurück und gönnt Euch die Auszeit.